1 / 3 @健大人 @微博运动 @微博健身 每个部位的力量训练间隔几天练一回合适？这是很多健身爱好者心中的疑问？针对这个问题，我们首先应该明白，不同的部位做力量训练间隔的时间不一样，而且不同的人群，他的间隔时间也是不一样的。今天我们就这个问题，做一个详细的解释。回答如何解决这个问题第一咱们要了解人身上的这些常练的肌肉群，三角肌、胸大肌、背部肌群、手臂肌群、腹部、臀部和腿部肌群，像背、胸、腿、臀这些都属于大肌肉群，这些部位的恢复期差不多在2～3天左右，而手臂、肩这些小肌群的话，通常在2天左右，而腹部的修复时间最短，可以隔天练习。2.不同阶段的人群，同样他的休息时间也是不一样的，如果是初学者的话，不管什么部位通常在48～72小时左右，因为初学者刚接触，所以各方面都不足，在做完力量训练之后，自身的适应能力恢复能力一般，所以会修复的相对来说慢一些。而有一定的训练基础的人群，这个时候他们的肌肉适应了这些，而且自身恢复能力也强了，所以间歇的时间可以相对来说缩短一些。3.不同的训练强度，训练方法，刺激的效果不一样，间隔时间也不一样。因为要想肌肉生长，这就利用到肌肉的恢复原理——超量恢复，超量恢复的最佳时机不超过三天，因为人在做力量训练的时候，会使肌肉产生适度的疲劳和各方面功能的下降，然后通过适当的休息，可以使肌肉各方面的能力恢复，并且在一定时间之内，还可以继续上升甚至超过原有水平，这就是超量恢复。健身小贴士：最佳的训练频率，身体的每个部位1周至少1次左右，每次每个部位4种左右的练习，每种练习4组。力量训练是一方面，为了更好的肌肉生长，充足的睡眠和良好的饮食是必不可少的，每天至少保证8个小时左右的睡眠。饮食方面，多补充一些高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，同时也可以喝一些含Vc的饮料帮助排除乳酸，缓解酸疼。如果有一段时间没锻炼的话，恢复锻炼的时候，运动频率要小，最好是每周3次，每次30分钟左右，然后随着体质慢慢恢复，可以频率增加。只有掌握了正确的间隔时间，这样才能更好的肌肉生长！
2 / 3 @健大人 @微博运动 @微博健身 每个部位的力量训练间隔几天练一回合适？这是很多健身爱好者心中的疑问？针对这个问题，我们首先应该明白，不同的部位做力量训练间隔的时间不一样，而且不同的人群，他的间隔时间也是不一样的。今天我们就这个问题，做一个详细的解释。回答如何解决这个问题第一咱们要了解人身上的这些常练的肌肉群，三角肌、胸大肌、背部肌群、手臂肌群、腹部、臀部和腿部肌群，像背、胸、腿、臀这些都属于大肌肉群，这些部位的恢复期差不多在2～3天左右，而手臂、肩这些小肌群的话，通常在2天左右，而腹部的修复时间最短，可以隔天练习。2.不同阶段的人群，同样他的休息时间也是不一样的，如果是初学者的话，不管什么部位通常在48～72小时左右，因为初学者刚接触，所以各方面都不足，在做完力量训练之后，自身的适应能力恢复能力一般，所以会修复的相对来说慢一些。而有一定的训练基础的人群，这个时候他们的肌肉适应了这些，而且自身恢复能力也强了，所以间歇的时间可以相对来说缩短一些。3.不同的训练强度，训练方法，刺激的效果不一样，间隔时间也不一样。因为要想肌肉生长，这就利用到肌肉的恢复原理——超量恢复，超量恢复的最佳时机不超过三天，因为人在做力量训练的时候，会使肌肉产生适度的疲劳和各方面功能的下降，然后通过适当的休息，可以使肌肉各方面的能力恢复，并且在一定时间之内，还可以继续上升甚至超过原有水平，这就是超量恢复。健身小贴士：最佳的训练频率，身体的每个部位1周至少1次左右，每次每个部位4种左右的练习，每种练习4组。力量训练是一方面，为了更好的肌肉生长，充足的睡眠和良好的饮食是必不可少的，每天至少保证8个小时左右的睡眠。饮食方面，多补充一些高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，同时也可以喝一些含Vc的饮料帮助排除乳酸，缓解酸疼。如果有一段时间没锻炼的话，恢复锻炼的时候，运动频率要小，最好是每周3次，每次30分钟左右，然后随着体质慢慢恢复，可以频率增加。只有掌握了正确的间隔时间，这样才能更好的肌肉生长！
3 / 3 @健大人 @微博运动 @微博健身 每个部位的力量训练间隔几天练一回合适？这是很多健身爱好者心中的疑问？针对这个问题，我们首先应该明白，不同的部位做力量训练间隔的时间不一样，而且不同的人群，他的间隔时间也是不一样的。今天我们就这个问题，做一个详细的解释。回答如何解决这个问题第一咱们要了解人身上的这些常练的肌肉群，三角肌、胸大肌、背部肌群、手臂肌群、腹部、臀部和腿部肌群，像背、胸、腿、臀这些都属于大肌肉群，这些部位的恢复期差不多在2～3天左右，而手臂、肩这些小肌群的话，通常在2天左右，而腹部的修复时间最短，可以隔天练习。2.不同阶段的人群，同样他的休息时间也是不一样的，如果是初学者的话，不管什么部位通常在48～72小时左右，因为初学者刚接触，所以各方面都不足，在做完力量训练之后，自身的适应能力恢复能力一般，所以会修复的相对来说慢一些。而有一定的训练基础的人群，这个时候他们的肌肉适应了这些，而且自身恢复能力也强了，所以间歇的时间可以相对来说缩短一些。3.不同的训练强度，训练方法，刺激的效果不一样，间隔时间也不一样。因为要想肌肉生长，这就利用到肌肉的恢复原理——超量恢复，超量恢复的最佳时机不超过三天，因为人在做力量训练的时候，会使肌肉产生适度的疲劳和各方面功能的下降，然后通过适当的休息，可以使肌肉各方面的能力恢复，并且在一定时间之内，还可以继续上升甚至超过原有水平，这就是超量恢复。健身小贴士：最佳的训练频率，身体的每个部位1周至少1次左右，每次每个部位4种左右的练习，每种练习4组。力量训练是一方面，为了更好的肌肉生长，充足的睡眠和良好的饮食是必不可少的，每天至少保证8个小时左右的睡眠。饮食方面，多补充一些高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，同时也可以喝一些含Vc的饮料帮助排除乳酸，缓解酸疼。如果有一段时间没锻炼的话，恢复锻炼的时候，运动频率要小，最好是每周3次，每次30分钟左右，然后随着体质慢慢恢复，可以频率增加。只有掌握了正确的间隔时间，这样才能更好的肌肉生长！